عدد المساهمات : 4946 تاريخ التسجيل : 25/06/2009 العمر : 30 الموقع : https://ibdaa.roo7.biz
موضوع: نصائح غذائيه بسيطه تحدث فرقا كبيرا الأحد أغسطس 29, 2010 3:32 am
1- تحكمي في عدد حصص الطعام التي تتناوليها وتذكري ان حجم معدتك لايزيد عن حجم قبضة يدك 2- لاتفوتي الوجبات لان هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي 3- قللي استهلاكك اليومي من القهوة مع الحليب المحلاه لتخلصي جسمك من 1400 سعره حراريه اسبوعيا . و جربي شاي الاعشاب بدلا من ذلك 4- اتبعي قاعدة 80 \ 20 اي تناول الطعام باعتدال 80% من الوقت واسمحي لنفسك بالانغماس بعض االشي بتناول الطعام 20% من الوقت 5- تناولي الطعام ببطء فمضغ الطعام جيدا يسهل عملية هضمه ويسهل عليك معرفة متى تشعرين بالشبع 6- ضعي دائما علكة خاليه من السكر في حقيبتك ومطبخك فهي تلهيك عن تناول الطعام 7- اذا كنت تريدين تجنب صنف واحد من الطعام فتجنبي السكر المكرر (مثل : الكعك والبسكويت) 8- اشربي الماء فهو يجعلك تشعرين بالشبع كما انه مفيد جدا لك 9- تذكري ان الطريقه الوحيده لفقدان الوزن هو تقليل كمية الطعام وزيادة نشاطك البدني
الرئيسية 
